• Alas para el Cambio

Aprender del miedo

Actualizado: abr 1

Texto: RenaSer Centro de Desarrollo Humano A. C.




Estrategias para el manejo de emociones


Reconociendo el miedo

  1. Haz una lista de cada una de las cosas que te generan miedo.

  2. Clasifícalas entre las que te paralizan o te motivan a salir adelante.

  3. Aquellas que te paralizan, identifica si están relacionadas con una experiencia anterior.

  4. Una vez que tengas claro este punto, haz una lista de las cosas que hiciste para resolverlas en ese momento o tiempo.

  5. Evalúa cuáles puedes considerar un aprendizaje y cuáles se deben seguir trabajando.


Viviendo el miedo


Sabemos que el miedo, es como un pequeño visitante que a veces llega y por más cosas que haces no se va, al contrario, pareciera que se vuelve más fuerte.

Cumpliendo la frase de: dejar de pensar, es pensar dos veces.


Así que te sugerimos que cada vez que sientas miedo ante algo inesperado tomes un tiempo para:

  1. Inhalar o exhalar, sintiendo como tu respiración puede regular el miedo hasta un punto en el que te sientas tranquila.

  2. Dibujar tu miedo, dando una forma a eso que sientes.

  3. Escribir a detalle lo que sientes, piensas o imaginas, dándole ese espacio a tu miedo durante unos minutos.

  4. Identificar lo que te ayudaría a tener calma. (Información, una llamada telefónica, mojar tu cara, tomar agua, inflar un globo).


Anímate a hacer algunas cosas distintas para dejar que el miedo se transforme en una plataforma para alcanzar las cosas que deseas. Si el miedo se convierte en un aliado es más fácil avanzar.




Compartimos también el manual elaborado por el Colectivo Calala para estos tiempos de encierro y confinamiento que son un reto para la estabilidad mental: “Autocuidado físico, emocional y digital en tiempos de pandemia”, elaborado por Daniela Fontaine, responsable de Cuidado Colectivo en Calala.




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